Health Coaching Online

  HIIT คืออะไร: การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงในเวลาอันสั้น การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย เพราะเป็นวิธีที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มความฟิตของร่างกายได้อย่างรวดเร็วในเวลาอันจำกัด หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและประหยัดเวลา บทความนี้จะพาคุณไปทำความรู้จักกับ HIIT ให้มากขึ้น HIIT คืออะไร? HIIT คือ รูปแบบการออกกำลังกายที่สลับช่วงการออกกำลังกายแบบ "เข้มข้นสูง" (High Intensity) กับช่วง "พัก" หรือ "ออกกำลังกายเบา" (Low Intensity) ซ้ำ ๆ กันเป็นชุด โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายแบบ HIIT มักจะใช้เวลาประมาณ 10-30 นาที ซึ่งอาจรวมถึงการวอร์มอัพและคูลดาวน์ด้วย แม้จะใช้เวลาสั้น แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นเทียบเท่าหรือดีกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติที่ใช้เวลานานกว่า ตัวอย่างการทำ HIIT: สมมติว่าคุณเลือกการวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย HIIT: วอร์มอัพ: เดินเร็ว 5 นาที ช่วงเข้มข้นสูง: วิ่งเร็วเต็มที่ 30-60 วินาที ช่วงพัก: เดินเบาๆ หรือวิ่งเหยาะๆ 60-120 วินาที ทำซ้ำ: สลับช่วงเข้มข้นสูงและช่วงพัก...

แป้งที่ทนทานต่อการย่อย (Resistant Starch) คือ คาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ไม่ถูกย่อยหรือถูกดูดซึมในลำไส้เล็กของคนเรา แต่จะเดินทางไปสู่ลำไส้ใหญ่และถูกหมักโดยแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งทำหน้าที่คล้ายกับเส้นใยอาหาร (dietary fiber) ประเภทของ Resistant Starch ประเภทที่ 1: พบในธัญพืช, เมล็ดพืช และถั่ว ประเภทที่ 2: พบในอาหารที่มีแป้งดิบ เช่น มันฝรั่งดิบ, กล้วยดิบ และข้าวโพด ประเภทที่ 3: พบในอาหารที่ผ่านการปรุงสุกและปล่อยให้เย็นลง เช่น ข้าวเย็น, พาสต้าเย็น และมันฝรั่งเย็น ประเภทที่ 4: แป้งที่ถูกดัดแปลงในห้องปฏิบัติการ ประโยชน์ของ Resistant Starch การที่แป้งชนิดนี้ไม่ถูกย่อยในลำไส้เล็ก ทำให้มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ได้แก่ สุขภาพลำไส้: เมื่อเดินทางไปถึงลำไส้ใหญ่ Resistant Starch จะถูกหมักโดยแบคทีเรียดี (proไบโอติก) และเปลี่ยนเป็นกรดไขมันสายสั้น (short-chain fatty acids) โดยเฉพาะ บิวทิเรต (Butyrate) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของเซลล์ในลำไส้ใหญ่ ช่วยลดการอักเสบและป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ การควบคุมน้ำหนัก: เนื่องจากไม่ถูกย่อยและมีส่วนช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น จึงช่วยลดการกินจุกจิก และควบคุมปริมาณแ...

  5 สัญญาณเตือนที่ร่างกายกำลังบอกว่าคุณ "พักผ่อนไม่เพียงพอ" ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็ว การนอนดึก ตื่นเช้า และทำงานหนักจนแทบไม่มีเวลาพักผ่อนกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับหลายคน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นไม่ได้ส่งผลแค่ความง่วงเท่านั้น แต่ยังส่งสัญญาณเตือนผ่านร่างกายและจิตใจในรูปแบบที่คุณอาจคาดไม่ถึง หากคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้ ลองหยุดและพิจารณาดูว่าถึงเวลาที่คุณต้องให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้วหรือยัง นี่คือ 5 สัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าคุณอาจกำลังพักผ่อนไม่เพียงพอ: 1. รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา แม้จะตื่นนอนมาแล้วก็ตาม หากคุณรู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงเหงาหาวนอนตั้งแต่ลืมตาตื่นในตอนเช้า หรือรู้สึกไม่มีแรงทำกิจกรรมต่าง ๆ ตลอดทั้งวัน นั่นเป็นสัญญาณแรกที่ชัดเจนว่าร่างกายของคุณไม่ได้ฟื้นฟูตัวเองอย่างเต็มที่ในตอนกลางคืน การพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายขาดพลังงานและส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานหรือการเรียนลดลง 2. มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่มจะเสียสมดุล ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrel...

  10 วิธีง่าย ๆ ในการดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น ในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบ การหันมาใส่ใจสุขภาพอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับใครหลายคน แต่การดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องซับซ้อนเสมอไป คุณสามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ จากกิจวัตรประจำวันเล็ก ๆ ที่จะส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจในระยะยาว บทความนี้จะนำเสนอ 10 วิธีที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้ทันที ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน: น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้อย่างปกติ ทั้งการขับของเสีย การควบคุมอุณหภูมิ และการบำรุงผิว กินอาหารให้ครบ 5 หมู่: เน้นการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น ผักใบเขียว, ผลไม้, โปรตีนไม่ติดมัน และธัญพืชไม่ขัดสี ลดอาหารแปรรูปและน้ำตาล นอนหลับให้เพียงพอ: ผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า และช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเสมอไป การเดินเร็ว, วิ่งเหยาะ ๆ, ปั่นจักรยาน หรือเล่นโยคะเพียง 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะช่วยเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ฝึกสมาธิหรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคล...

สวัสดีครับ ระหว่างที่วางแผนออกกำลังเล่นกล้ามอกในช่วงวันหยุด ก็ดันเปิดไปเจอท่าออกกำลังกายสำหรับกล้ามอกด้วยความบังเอิญใน Youtube ของช่อง Fitdesign ก็เลยเปิดเข้าไปดู เฮ้ย เป็นเป็นท่าที่เล่นไม่อยากเลย เข้าไปดูแล้วได้ความรู้อยากแชร์ต่อครับ

การโดดเชือกสามารถลดปริมาณพลังงานที่เรากินเกินไปในแต่ละวัน การกระโดดเชือกไม่เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักเกินนะครับ แต่เพราะคนที่น้ำหนักเยอะเกินเกณฑ์การกระโดดจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างอื่น เช่น ข้อกระดูกเข่าเสื่อม ดังนั้นคนที่มีน้ำหนักเยอะเกินควรลดน้ำหนักลงมาในระดับปรกติก่อนถึงจะโดดได้นะครับ การโดดเชือกที่ถูกวิธี เพื่อลดน้ำหนักต้อง