Health Coaching Online

การโดดเชือกสามารถลดปริมาณพลังงานที่เรากินเกินไปในแต่ละวัน การกระโดดเชือกไม่เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักเกินนะครับ แต่เพราะคนที่น้ำหนักเยอะเกินเกณฑ์การกระโดดจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างอื่น เช่น ข้อกระดูกเข่าเสื่อม ดังนั้นคนที่มีน้ำหนักเยอะเกินควรลดน้ำหนักลงมาในระดับปรกติก่อนถึงจะโดดได้นะครับ การโดดเชือกที่ถูกวิธี เพื่อลดน้ำหนักต้อง

Photo by Chevanon Photography from Pexels หลายๆคน กาแฟ เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในยามเช้าก่อนที่เข้าออฟฟิศทำงาน สำหรับข้อดีของการดืมกาแฟก็คือการแฟจะช่วยลดไขมันในเลือดและความดันในเส้นเลือด มากไปกว่านั้นคาเฟอีนในกาแฟจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายระหว่างวันได้ดีอีกด้วย

หนุ่มๆหลายๆคนคงคุ้นเคยกับการใส่เสื้อยืดหรือ t-shirt อยู่แล้ว ซึ่งเสื้อยืดสามารถจับมา mix and match กับกางเกงยีนส์ กางเกงขาสั้น กางเกงขายาว แต่งได้ทุกวัน แต่การที่ใส่ออกมาแล้วจะดูเท่ห์และดูดี ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ นอกจากการเลือกซื้อเสื้อยืดให้เหมาะสมกับตัวแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ทำให้ใส่เสื้อยืดออกมาแล้วดูดีมากขึ้นนั้นก็คือหุ่นของคนใส่นั้นเองครับ

หลายๆคนอาจจะมีข้อสงสัยว่าก่อนออกกำลังกายควรทานอาหารก่อนหรือไม่ คำตอบคือ " ควร" แต่ควรกินอย่างพอดีและควรกินก่อนออกกำลังกายประมาณ 60 นาที ครับ เดี๋ยววันนี้จะแนะนำอาหารที่ หากินกันง่ายๆ ซื้อได้ทั่วไปครับ  แล้วเราจะกินอะไรได้บ้าง? กล้วย -  เนื่องจากกล้วยเมื่อกินเข้าไปแล้วสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว จึงเป็นแหล่งพลังงานที่ดีช่วยให้มีแรงในการออกกำลังกายได้เต็มที่ กาแฟ - คาเฟอีนในกาแฟจะช่วยเพิ่มพลังงาน ลดอาการเหนื่อยล้า นอกจากนี้คาเฟอีนยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดีอีก ไข่ - เนื่องจากไข่มีโปรตีนคุณภาพดีและกรดอะมิโนที่สำคัญอีก 9 ชนิด หาได้ซื้อง่าย  น้ำเปล่า - สามารถดื่มได้ทั้งก่อนและขณะออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น 😋ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายครับ😋 

แตงโม เป็นผลไม้ที่หาซื้อได้ง่ายโดยทั่วไปในประเทศไทย แตงโมมีสรรพคุณมากไใว่าจะเป็นดีบกระหาย ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ ลดการเกิดคอเลสเตอรอลตัวร้าย หรือ LDL ตัวการเส้นเลือดอุดตัน ล่าสุดได้มีผลการวิจัยจาก Journal of Agricultural and Food Chemistry  พบว่า ในน้ำแตงโมงนั้นมี กรดอะมิโน แอลซิทรูลีน (L-citrulline) ซึ่งเป็นตัวช่วยลดหรือกำจัดปริมาณกรดแลคติกที่สะสมในกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ซึ่งเหมาะกับคนที่ชอบการออกกำลังกายที้มักจะมีอาการเหนื่อย ปวดเมื่อยจากการออกกำลัง ดังนั้นนักวิจัยแนะนำให้ดื่มน้ำแตงโมหลังออกกำลังกายหรือช่วงพักของการออกกำลังกาย เพื่อช่วยการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและร่างกาย แถมแตงโมหาซื้อได้ง่ายราคาไม่แพงอีกด้วย

ผู้ชายหลายๆคนเล่นฟิตเนสตั้งนานกล้ามอกก็ขึ้นกล้ามแขนก็มาแต่ลำตัวดันเล็กตรงเป็นไม้กระดาน ไม่เป็น V shape วันนี้ผมจะนำเสนอ 4 ท่าออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 20 นาที เพื่อเพิ่มความหนาของลำตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังครับ 💪 ท่าที่ 1 Lat Pulldown  12 ครั้งต่อ Set   💪  ท่าที่ 2  Seated Cable Row  12 ครั้งต่อ Set 💪  ท่าที่ 3  Chest-Supported Row  12 ครั้งต่อ Set 💪  ท่าที่ 4  Face Pull  12 ครั้งต่อ Set ทั้งหมดนี้ใช้เวลา 20 นาที ทำท่าละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง รับรองว่าจะมีลำตัวที่ หนาขึ้นดูดีขึ้นแน่นอนครับ ==ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายครับ==