การเผาผลาญไขมัน (คาร์ดิโอ) สุดๆ ด้วยการกระโดดเชือก
การโดดเชือกสามารถลดปริมาณพลังงานที่เรากินเกินไปในแต่ละวัน การกระโดดเชือกไม่เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักเกินนะครับ แต่เพราะคนที่น้ำหนักเยอะเกินเกณฑ์การกระโดดจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างอื่น เช่น ข้อกระดูกเข่าเสื่อม ดังนั้นคนที่มีน้ำหนักเยอะเกินควรลดน้ำหนักลงมาในระดับปรกติก่อนถึงจะโดดได้นะครับ การโดดเชือกที่ถูกวิธี เพื่อลดน้ำหนักต้อง
ท่าการกระโดดเชือกที่ถูกต้องคือ
- กระโดดขึ้นลงด้วยฝ่าเท้าลง
- ย่อเข่าเพื่อซับแรงกระแทก
- กระโดดขึ้นลงไม่เกิน 2 cm
ปล. หากต้องการโดดสูงขึ้นก็ต้องย่อเข่าให้มากเพื่อซับแรงกระแทก
มาเริ่มกันเลย ท่าโดดเชือกอย่างง่าย ผมขอแนะนำวิธีการกระโดดเชือกตามแบบของ yotuber คนนี้ “Fit Kab Dao” ครับ เล่นตามง่ายไม่ยากครับ มี 6 ท่ากระโดดครับ โดดท่าละ 1 นาที 3 set ก็เดาว่าน่าจะหอบกันละครับ
ท่าที่ 1 Single Under
ท่าที่ 2 Ali Shuffle
ท่าที่ 3 Single Under with
Double Under
ท่าที่ 4 High Knee
ท่าที่ 5 Single Leg Hop
ท่าที่ 6 Criss-Cross
Credit:
Comments
Post a Comment