กล้ามแขนด้านหน้า (Bicept)

ถ้าใครอยากมีกล้ามแขนสวยๆละก็วันนี้ blog นี้ มีท่าออกกำลังกายสำหรับสร้างกล้ามเนื้อแขนมาฝากกัน กล้ามแขนประกอบไปด้วย กล้ามเนื้อ 2 ด้านคือ กล้ามแขนด้านหน้าและกล้ามแขนด้านหลัง วันนี้จะนำเสนอท่าสำหรับสร้างกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าหรือ bicept กันครับเริ่มจาก

1. Concentration Curls

2. Barbell Curls

3. Overhead cable-curls

หลังจากเพื่อนๆฝึกกันครบ 3 ท่านี้ต่อวัน เชื่อว่ากล้ามเนื้อแขนด้านหน้าของเราจะชัดและสวยงามอย่างแน่นอน แล้วเจอกันใหม่ในท่าต่อๆไปนะครับ

REF:
1.http://www.webmd.com/fitness-exercise/picture-of-the-biceps
2.http://workoutlabs.com/exercise-guide/barbell-curl/
3.http://build-muscle-101.com/cable-curls/