ทำยังไงให้วิ่งได้นานๆ
สำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมัน เลี่ยงไม่ได้เลยนั่นก็คือการทำ Cardio ซึ่งหนึ่งในวิธี Cardio ที่ดีอันนึงก็คือการวิ่งนั่นเอง แต่การวิ่งก็จะต้องวิ่งต่อเนื่อง 20 นาทีเป็นอย่างน้อยครับ แล้วเราจะทำอย่างไรให้วิ่งได้นานๆ กันครับ ปัญหานี้เจอกันทุกคนครับ วันนี้จะมานำเสนอเทคนิคให้วิ่งได้นานมากขึ้นสำหรับมือใหม่กันครับ
💙 เริ่มจากวอร์ม (warm) ร่างกายก่อน 5-10 นาที
💙 เดินให้เร็วไปสัก 1 กิโลเมตร หรือ 1 รอบ แล้วแต่จะกำหนดครับ
💙 เริ่มวิ่งเรื่อยๆให้ได้ 3 กิโลเมตร
💙 เดินเรื่อยๆไปสัก 1 กิโลเมตร ดื่มน้ำไปด้วย
💙 เริ่มวิ่งเรื่อยๆให้ได้ 4 กิโลเมตร ต่อเนื่อง
ทำอย่างนี้ไปสัก 2 สัปดาห์ร่างกายจะค่อยปรับตัว ขยายช่องเก็บพลังงานสำหรับวิ่ง ทำให้วิ่งได้นานขึ้น หลังจากนั้นก็พยายามเพิ่มเป้าหมายของตัวเองให้มากขึ้นเรื่อยๆครับ
- ขอให้สนุกกับการวิ่งและหุ่นที่ดีขึ้นนะครับ -
Comments
Post a Comment