วิธีสร้างกล้ามเนื้อให้ใส่เสื้อ T-shirt แล้วดูดี

หนุ่มๆหลายๆคนคงคุ้นเคยกับการใส่เสื้อยืดหรือ t-shirt อยู่แล้ว ซึ่งเสื้อยืดสามารถจับมา mix and match กับกางเกงยีนส์ กางเกงขาสั้น กางเกงขายาว แต่งได้ทุกวัน แต่การที่ใส่ออกมาแล้วจะดูเท่ห์และดูดี ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ นอกจากการเลือกซื้อเสื้อยืดให้เหมาะสมกับตัวแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ทำให้ใส่เสื้อยืดออกมาแล้วดูดีมากขึ้นนั้นก็คือหุ่นของคนใส่นั้นเองครับ

      

ในการใส่เสื้อยืดแล้วดูดีนั้นจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อร่างกายส่วนหรือที่เราเรียกว่า Upper body  นั่นเองครับ Upper body จะประกอบไปด้วย หลัง อก ไหล่รวมถึง tricept และ bicept  ในสามส่วนนี้มีขนาดใหญ่ขึ้นดูสมส่วนมากขึ้นก็จะทำให้เราใส่เสื้อยืดหรือเสื้อแบบใหนๆออกมาดูดีครับ 

วันนี้จะแนะนำวิธีออกกำลังในส่วนของ Upper body จาก Menfitness กันครับ

lats, biceps, chest

Lat Cable Pull-Downs -4 sets of 10 reps




Wide-Grip Pull-Ups  -4 sets of as many reps as possible



Hammer Curls -4 sets of 8 reps



Seated Concentration Curls -4 sets of 10 reps on each arm



Lying Dumbbell Pullover -4 sets of 10 reps



Barbell Incline Press: [chest] -4 sets of 6-8 reps



กล้ามเนื้อ Traps, triceps, shoulders

Barbell Shrugs -4 sets of 8 reps



Kettlebell Sumo High Pull -4 sets of 10 reps


Dips -5 sets of as many good reps as possible



Dumbbell Skull Crushers -5 sets of 10-12 reps


Barbell Overhead Strict Press -4 sets of 6-8 reps


Dumbbell Lateral Raises -3 sets of 10-12 reps


Rear Delt Fly -3 sets of 10-12 reps

ขอให้สนุกกับการออกกำลังนะครับ

-อ้างอิง-
http://www.mensfitness.com/training/workout-routines/how-look-better-your-t-shirt