20 นาที สร้างกล้ามหลัง บ่า ให้กว้างและหนา

ผู้ชายหลายๆคนเล่นฟิตเนสตั้งนานกล้ามอกก็ขึ้นกล้ามแขนก็มาแต่ลำตัวดันเล็กตรงเป็นไม้กระดาน ไม่เป็น V shape วันนี้ผมจะนำเสนอ 4 ท่าออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 20 นาที เพื่อเพิ่มความหนาของลำตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังครับ

💪 ท่าที่ 1 Lat Pulldown  12 ครั้งต่อ Set

 

💪 ท่าที่ 2 Seated Cable Row 12 ครั้งต่อ Set

💪 ท่าที่ 3 Chest-Supported Row 12 ครั้งต่อ Set

💪 ท่าที่ 4 Face Pull 12 ครั้งต่อ Set

ทั้งหมดนี้ใช้เวลา 20 นาที ทำท่าละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง รับรองว่าจะมีลำตัวที่ หนาขึ้นดูดีขึ้นแน่นอนครับ

==ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายครับ==