วอร์มอัพร่างกายก่อนวิ่ง เพิ่มความฟิต วิ่งได้นานขึ้น
วอร์มอัพร่างกายก่อนวิ่งเป็นเรื่องที่สำคัญมากเนื่องจากเป็นการปรับร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักขึ้น ปรับสภาพร่างกายไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ระบบหมุนเวียนเลือด ที่สำคัญการวอร์มอัพร่างกายจะช่วยลดการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายอีกด้วย วันนี้จะนำเสนอการวอร์มร่างกายส่วนต่างๆ ตามโค้ชฟ้าใสกันครับ
การวอร์มอัพร่างกายจะทำการเตรียมพร้อมการออกกำลังกายทั้งร่างกาย โดยเริ่มจาก
การเตรียมร่างกายก่อนการวอร์มอัพ
😁 เริ่มจากการวิ่งเยาะๆ อยู่กับที่ 1-2 นาที เพื่อเป็นการวอร์มอัพข้อเท้า
😁 เตะข้างมาด้านหน้าเพื่อเป็นการวอร์มอัพบริเวณเอวซ้ายขวาข้างละ 20 ครั้ง
😁 ทวิสเพื่อเป็นการวอร์มอัพบริเวณแกนกลางลำตัวซ้ายขวาข้างละ 20 ครั้ง
😁 หมุนหัวไหล่ไปด้านหน้า 15 ครั้ง หมุนหัวไหล่ไปด้านหลัง 15 ครั้ง
😁 หมุนคอไปทางซ้าย 15 ครั้ง หมุนคอไปทางขวา 15 ครั้ง
การวอร์มอัพ
1. ท่ากระโดดตบ 50 ครั้ง หรือ ซอมบี้
2. ท่า Mountain climber
3. ท่า Burpee
แต่ละท่าสามารถติดตามได้ตาม YOUTUBE ด้านล่างครับ
Comments
Post a Comment