1 ในท่า Push up ที่เล่นแล้วโดยอกเน้นๆ

หนึ่งในเป้าหมายของการเล่นฟิตเนสของผู้ชาย นอกเหนือจาก sixpack แล้วก็คงไม่พ้นกล้ามหน้าอก ที่อหลายๆคนอยากได้ใหญ่ ชัดๆ เอาไว้อวดชาวบ้านกัน วันนี้ free workout จะมานำเสนอ  1  ท่าที่เล่นแล้วโดนอกแน่นอน นั่นก็คือ Push up  ท่านี้เล่นที่ใหนก็ได้เล่นที่บ้านก็ได้ ที่ทำงานก็ได้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัวล้วนๆครับ

วิธีการเล่น

😀 วางมือระดับหัวไหล่ ตัวดันขึ้นเหนือพื้น พร้อมกับสูดหายใจเข้า 😀 ค่อยๆ ดันตัวลงมา ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที จากนั้นค่อยๆดันตัวขึ้นพร้อมกับหายใจออก นับเป็น  1 ครั้ง 😵 ทำทั้งหมด 3-5 เซ็ต เซ็ตละ  12 ครั้ง กล้ามเนื้อที่ได้ : อกทั้งหมด Tips: ขณะที่ทำท่า Push up พยายามเกร็งทำให้แนวแกนลำตัวของเราตรง

-- ขอให้สนุกับการออกกำลังกายครับ --