สูตรลดไขมันในร่างกายในแบบฉบับ 3 เฟส

สาวๆหรือหนุ่มๆหลายคนพยายามจะลดความอ้วนมาหลายครั้งแต่แล้วก็ไม่สำเร็จสักที วันนี้ผมมีแนวทางการลดน้ำหนักแบบไม่พึ่งยา แต่เปลี่ยนมาพึ่งตัวเองกันครับ ใช้เวลานานกว่าแต่เห็นผลดีกว่าแน่ๆ

ในการลดน้ำหนักสำหรับคนที่นำ้หนักเยอะหรือมีไขมันจำนวนมากจะแบ่งออกเป็น 3 เฟส

เฟสที่ 1 ปรับสมดุล 21 วัน

ในเฟสนี้จะไม่มีการคุมอาหาร กินปรกติ แต่สิ่งที่เพิ่มเข้ามาในเฟสนี้ก็คือการออกกำลังกายครับใช้เวลาประมาณ 21 วัน การออกกำลังกายมีดังนี้ครับ

💙 เดิน 13000 ก้าวต่อวัน  (ใช้มือถือลงแอฟ google fit หรือ แอพที่สามารถนับก้าวการเดินได้) 

💚 แกว่งแขน 45 นาทีต่อวัน

💜 ยกขวดน้ำวันละ 30 นาทีต่อวัน

แถมพิเศษ ว่ายน้ำวันละ 30 นาที ประมาณ 10 วันอย่างน้อย

Tips: พยามยามลดไขมันและน้ำตาล ถ้าเป็นไปได้

เฟสที่ 2  เริ่มคุมอาหาร 21 วัน

ในเฟสนี้จะมีการคุมอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายครับใช้เวลาประมาณ 21 วัน การออกกำลังกายมีดังนี้ครับ

😏 คุมอาหาร จะกินทั้งหมด 3 มื้อ พยายามงด ของทอด ของมัน เน้นผักและโปรตีน ถ้าทนไม่ได้ให้กินมื้อเช้าแทน

       เช้า        กินเยอะ

       เที่ยง      กินปานกลาง เน้นผักและโปรตีน

       เย็น        กินน้อย เน้นผักและโปรตีน

💙 เดิน 13000 ก้าวต่อวัน  (ใช้มือถือลงแอฟ google fit หรือ แอพที่สามารถนับก้าวการเดินได้)

💚 แกว่งแขน 45 นาทีต่อวัน

💜 ยกขวดน้ำวันละ 30 นาทีต่อวันต่อข้าง

แถมพิเศษ ว่ายน้ำวันละ 30 นาที ประมาณ 10 วันอย่างน้อย

เฟสที่ 3  คุมอาหารและออกกำลังกาย ฟิตกล้ามเนื้อ 21 วัน

ในเฟสนี้จะมีการคุมอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายครับใช้เวลาประมาณ 21 วัน การออกกำลังกายมีดังนี้ครับ

😏 คุมอาหาร จะกินทั้งหมด 3 มื้อ พยายามงดของทอด ของมัน เน้นผักและโปรตีน

       เช้า        กินเยอะ

       เที่ยง      กินปานกลาง เน้นผักและโปรตีน

       เย็น        กินน้อย เน้นผักและโปรตีน

💙 เดิน 13000 ก้าวต่อวัน  (ใช้มือถือลงแอฟ google fit หรือ แอพที่สามารถนับก้าวการเดินได้)

💚 แกว่งแขน 45 นาทีต่อวัน

💜 ยกขวดน้ำวันละ 30 นาทีต่อวัน

😵 ออกกำลังเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ เช่น เพิ่มความแข็งแรงขอร่างกายแกนกลาง แขน หลัง ขา อย่างน้อยสัปดาห์ละ  4 วัน เช่น ท่า Plank เป็นต้น

แถมพิเศษ ว่ายน้ำวันละ 30 นาที ประมาณ 10 วันอย่างน้อย

ถ้าทำครบ 3 เฟส 63 วัน หรือประมาณ 2 เดือน คาดว่าน่าจะลดลงไม่น้อยกว่า 5 กิโลแน่นอนครับ การันตี💪💪💪