เล่นกล้ามเนื้ออกบน...ให้โดนใน 4 ท่า

ภาพประกอบ กล้ามอกบน www.jackedfactory.com


กล้ามเนื้ออกบนนับเป็นกล้ามเนื้อที่เล่นขึ้นยากส่วนนึง เล่นยังงัยก็ไม่ค่อยโดน Free2workout ขอเสนอ 4 ท่าง่ายๆจากเว็บ www.bodybuilding.com มาให้ได้ลองทำกันดูครับท่าง่ายเล่นไม่ยาก อยากให้ลองเอาไปลองทำดูครับ มี 4 ท่าดังนี้ครับ

  • Barbell incline bench press
  • Incline Dumbbell press
  • Incline Dumbbell Flyes
  • Pushups

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

กล้ามแขนด้านหน้า (Bicept)

Image
ถ้าใครอยากมีกล้ามแขนสวยๆละก็วันนี้ blog นี้ มีท่าออกกำลังกายสำหรับสร้างกล้ามเนื้อแขนมาฝากกัน กล้ามแขนประกอบไปด้วย กล้ามเนื้อ 2 ด้านคือ กล้ามแขนด้านหน้าและกล้ามแขนด้านหลัง วันนี้จะนำเสนอท่าสำหรับสร้างกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าหรือ bicept กันครับเริ่มจาก 1. Concentration Curls 2. Barbell Curls 3. Overhead cable-curls หลังจากเพื่อนๆฝึกกันครบ 3 ท่านี้ต่อวัน เชื่อว่ากล้ามเนื้อแขนด้านหน้าของเราจะชัดและสวยงามอย่างแน่นอน แล้วเจอกันใหม่ในท่าต่อๆไปนะครับ
Read more

4 ท่าขยายกล้ามเนื้ออกให้เฟิร์ม (chest workout)

Image
ref: www.workoutbox.net กล้ามเนื้อที่เหล่าบรรดาผู้ชายนายแบบให้ความสำคัญเป็นอันดับต้นๆ ก็คงหนีไม่พ้น  "กล้ามเนื้ออก" และแน่นอน วันนี้จะนำเสนอวิธีการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออกให้เพื่อนๆกันครับ ก่อนอื่นเราก็ต้องทราบว่ากล้ามเนื้ออกที่จะเล่นจะมี  กล้ามเนื้ออกตรงกลาง กล้ามเนื้ออกด้านบน กล้ามเนื้ออกด้านล่าง กล้ามเนื้ออกด้านใน
Read more

ทำยังไงให้วิ่งได้นานๆ

Image
สำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมัน เลี่ยงไม่ได้เลยนั่นก็คือการทำ Cardio  ซึ่งหนึ่งในวิธี Cardio ที่ดีอันนึงก็คือการวิ่งนั่นเอง แต่การวิ่งก็จะต้องวิ่งต่อเนื่อง 20 นาทีเป็นอย่างน้อยครับ แล้วเราจะทำอย่างไรให้วิ่งได้นานๆ กันครับ ปัญหานี้เจอกันทุกคนครับ วันนี้จะมานำเสนอเทคนิคให้วิ่งได้นานมากขึ้นสำหรับมือใหม่กันครับ 💙 เริ่มจากวอร์ม (warm) ร่างกายก่อน 5-10 นาที  💙 เดินให้เร็วไปสัก  1 กิโลเมตร หรือ  1 รอบ แล้วแต่จะกำหนดครับ 💙 เริ่มวิ่งเรื่อยๆให้ได้  3 กิโลเมตร  💙 เดินเรื่อยๆไปสัก  1 กิโลเมตร ดื่มน้ำไปด้วย 💙 เริ่มวิ่งเรื่อยๆให้ได้  4 กิโลเมตร ต่อเนื่อง ทำอย่างนี้ไปสัก 2 สัปดาห์ร่างกายจะค่อยปรับตัว ขยายช่องเก็บพลังงานสำหรับวิ่ง ทำให้วิ่งได้นานขึ้น หลังจากนั้นก็พยายามเพิ่มเป้าหมายของตัวเองให้มากขึ้นเรื่อยๆครับ - ขอให้สนุกกับการวิ่งและหุ่นที่ดีขึ้นนะครับ -
Read more