3 ผลไม้ที่ต้องกินสำหรับคนฟิตหุ่น

ในการ ลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ นอกจากการออกกำลังกายกายอย่างสม่ำเสมอแล้วการกินก็เป็นเรื่องสำคัญ ต้องกินอย่างพอดีและต้องเป็นอาหารที่ดีมีประโยชน์ วันนี้ผมจะแนะนำ ผลไม้ไทย ที่ราคาไม่แพง แต่คุณภาพคับแก้ว เหมาะสำหรับทุกคนที่กำลังฟิตหุ่นกันครับ

ผลไม้ในเมืองไทยมีให้เลือกกินอย่างหลากหลาย เยอะมากๆครับ แต่ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดจะเหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักเนื่องจากผลไม้บางชนิดมีประมาณน้ำตาลที่มากหรือมีปริมาณแป้งที่เยอะเมื่อกินเข้าไปแล้ว ร่างกายเราเผาผลาญไม่หมด สิ่งเหล่านี้จะแปลงร่างเป็นไขมันไปสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายครับ

ผลไม้ที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักหมายถึงผลไม้ที่กินให้พลังงานต่ำแต่ประโยชน์สูง อิ่มนาน ง่ายๆ ก็คือ ให้ใยอาหารสูงช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย เป็นแหล่งวิตามินต่างๆ และให้พลังงานแก่ร่างกายในระดับที่พอเหมาะ  มาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง

แก้วมังกร สองพันธุ์หลักๆคือพันธุ์เนื้อสีขาวและพันธุ์เนื้อสีแดง เป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง ให้พลังงานน้อย มีวิตามินแร่ธาตุต่างๆ เช่น วิตามินซี แคลเซี่ยม ฟอสฟอรัส  วิตามิน บี 1, บี 2 และ บี 3 เมื่อกินเข้าไปแล้วจะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ขับสารพิษ บำรุงผิวพรรณ กระดูกและฟันแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีสารไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระลดการเกิดมะเร็งได้อีกด้วย

ภาพประกอบจาก th.theasianparent.com

มะละกอสุก เป็นผลไม้ที่ช่วยในเพิ่มกากใย มีวิตามินซีสูงถึง 70 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัมของมะละกอสุก แถมยังมีโปรตีน เมื่อทานไปแล้วจะไปช่วยเสริมสร้างระบบขับถ่าย ช่วยย่อยอาหาร มีสารต้านอนุมูลอิสระลดการเกิดมะเร็ง บำรุงผิวพรรณ

ภาพประกอบจาก www.lifeido.com

ฝรั่ง เป็นผลไม้ที่มีหลากหลายพันธุ์มากๆ แต่ก็มีประโยชน์เหมือนๆกันคือให้พลังงานที่ต่ำ กากใยอาหารสูง และที่สำคัญมีวิตามินซีที่สูงมากถึง 228 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัมของฝรั่ง เมื่อกินเข้าไปแล้วจะอิ่มนาน เสริมสร้างระบบขับถ่าย ช่วยเพิ่มไขมันดี นอกจากนี้ยังมีฟอสฟอรัสและคอปเปอร์ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง

ภาพประกอบจาก health.mthai.com

ยังงัยก็อย่าลืมกดเพจสนับสนุนกันด้วยนะครับ แล้วเจอกันใหม่บทความหน้าครับ กด Like เลยครับ

อ้างอิง
1.https://th.wikipedia.org/wiki/%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A3
2. http://health.kapook.com/view126548.html
3.https://th.wikipedia.org/wiki/%E0%B8%A1%E0%B8%B0%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%AD
4.http://frynn.com/%E0%B8%9D%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%87/
5.http://www.manager.co.th/GoodHealth/ViewNews.aspx?NewsID=9580000047041