Side Plank...เพิ่มความกระชับและแข็งแรงให้กล้ามท้องอย่างง่าย
ภาพจาก coachmag.co.uk
Side plank..เป็นท่าการออกกำลังกายแบบไม่ต้องขยับตัว เป็นการเน้นกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง Side plank จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อท้องทั้งหมดหรือ sixpack นั่นเอง วิธีการดูเหมือนจะไม่ยากแต่ลองเล่นแล้วจะรู้เลยว่าไม่ง่าย เราอาจจะต้องค่อยๆฝึกเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ
วิธีการทำ Side plank
เราจะเริ่มจากนอนตะแคงข้างซ้าย โดยวางข้อศอกในต่ำแหน่งใต้คาง แขนท่อนบนจะทำมุมกับแขนท่อนล่าง 90 องศาและแขนท่อนล่างและมือชี้ไปทางด้านหน้า ลำตัวเหยียดตรง ขาขวาทับขาซ้าย ตามภาพด้านล่าง จากนั้นจับเวลา 30 วินาที จากนั้นทำลักษณะเดิมแต่เปลี่ยนจากตะแคงซ้ายเป็นตาแคงขวา ทำครบ 2 ด้าน นับเป็น 1 set ทำทั้งหมด 3 set
เราจะเริ่มจากนอนตะแคงข้างซ้าย โดยวางข้อศอกในต่ำแหน่งใต้คาง แขนท่อนบนจะทำมุมกับแขนท่อนล่าง 90 องศาและแขนท่อนล่างและมือชี้ไปทางด้านหน้า ลำตัวเหยียดตรง ขาขวาทับขาซ้าย ตามภาพด้านล่าง จากนั้นจับเวลา 30 วินาที จากนั้นทำลักษณะเดิมแต่เปลี่ยนจากตะแคงซ้ายเป็นตาแคงขวา ทำครบ 2 ด้าน นับเป็น 1 set ทำทั้งหมด 3 set
ภาพประกอบจาก
วิธีการทำ Side plank แบบวิดีโอจาก Howcast
Comments
Post a Comment