Dumbbell Kickbacks
Dumbbell Kickbacks
ท่าออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง โดยใช้ Dumbell เรียกว่า Dumbell Kickbacks เป็นท่าที่เล่นค่อนข้างง่ายและเป็นที่นิยมมากๆท่านึงครับ
ท่า Dumbbell Kickbacks สำหรับ Triceps
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell) และ เก้าอี้
ท่า : เริ่มท่านี้ด้วยการเอนร่างกายส่วนบนตั้งแต่เอวขึ้นไป ใช้มือข้างหนึ่งจับไว้ที่เก้าอี้เพื่อพยุงตัว จัดข้อศอกข้างที่ถือดัมเบลล์อยู่ให้ติดกับสีข้าง
จังหวะที่ 1 : ท่าเตรียม ยกแขนท่อนบนให้ขนานกับพื้น ให้ข้อศอกเป็นจุดหมุน หายใจเข้า ดังข้างบนจังหวะที่ 2 : ให้เราเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน พร้อมกับเริ่มหายใจออก ยกดัมเบลล์เหยียดออกไปด้านหลังอย่างช้าๆ จนมืออยู่ในแนวเดียวกับแขนท่อนบนจึงหยุด พร้อมกับหายใจออกหมดปอดพอดี ดังข้างบนจังหวะที่ 3 : ค่อยๆลดดัมเบลล์ลงมากลับสู่จังหวะที่ 1 พร้อมกับหายใจเข้า นับ 1 ให้ทำ 10 ครั้ง 4 เซท
Read more: http://chiangmaibodybuilding.blogspot.com/2010/07/triceps.html#ixzz3Y3eWGZQ4
วิดีโอสอน ท่า Dumbbell Kickbacks สำหรับ Triceps
Comments
Post a Comment